Owocowe śniadanie:

• szklanka jogurtu naturalnego
• łyżeczka ananasa liofilizowanego
• łyżeczka truskawki liofilizowanej
• kilka owoców Goji, kilka rodzynek

pyszny smak, znikoma ilość kalorii i bomba witaminowa równocześnie

energetyzujący i lekki początek dnia

Warzywna kolacja:

• Szklanka ciepłej, przegotowanej wody
• po łyżeczce liofilizowanych: kapusty, marchewki
• pół łyżeczki selera, cebuli
• przyprawy (pieprz, kurkuma)
• jarzynka do smaku

lekkostrawny i wypełniający posiłek dla każdej osoby dbającej o wagę

musli młodości

• 2 łyżki płatków owsianych

• 3 łyżki wody

• Sok z ¼ cytryny

• 1 Łyżeczka płatków migdałowych/siekanych orzechów

• 1 Łyżeczka ziaren słonecznika/pestek z dyni

• 2 suszone morele/śliwki/figi pokrojone w paseczki lub 2 łyżeczki rodzynek/żurawiny/jagody Goji

• 1 łyżeczka miodu

• ½ kubka jogurtu naturalnego (najlepiej jogurtu greckiego)

• dowolne owoce liofilizowane

Płatki owsiane zalać wodą (zimną jeżeli sałatkę przygotowujemy dzień wcześniej lub ciepłą gdy będziemy ją jeść od razu), dodać sok z cytryny, bakalie i miód

Odstawić na noc do lodówki lub zaczekać aż płatki zmiękną pod wpływem ciepłej wody.

Następnie dodać jogurt naturalny i dosypać ulubiony owoc.Wymieszać.

COŚ SMACZNEGO:

Ryż orientalny:
Na niewielkiej ilości oleju podsmaż pół cebuli pokrojonej w kostkę.
Dodaj przyprawy: kurkuma szczypta, curry, garam masala
dosyp szklankę ryżu, zalej zimną wodą aby lekko zakrywała ryż
mieszaj aby ryż nie przywarł, co jakiś czas dolewaj wodę.
ryż jest gotowy po 20 minutach.

Sos czosnkowy:

• jogurt naturalny
• łyżeczka czosnku liofilizowanego
• jarzynka z solą

świetny dodatek do mięs lub letnich sałatek – czosnek ma właściwości bakteriobójcze, a jarzynka nie zawiera konserwantów ani glutaminianu sodu

• makaron spaghetti (np. Sulma, Aro lub Lubella Pełne ziarno)

• oliwa z oliwek

• przyprawa Aglio

makaron ugotować al dente. Na patelnie rozgrzej 2 łyżki oliwy, następnie dodaj przyprawę Aglio. Gdy zacznie wypuszczać aromat dołóż ugotowany makaron i dokładnie wymieszaj. Do smaku można posypać tartym parmezanem.

Czy wiesz, że makaron bez ciężkich mięsnych sosów jest świetny dla osób dbających o wagę? 100G ugotowanego makaronu to zaledwie 110 kal

Kompot owocowy:

• litr ciepłej wody

• liofilizowana truskawka

• liofilizowana wiśnia

• do smaku ksylitol lub miód

Ice Tee ziołowa - IDEALNA NA UPALNE DNI

• herbata miętowa

• herbata rumiankowa

• liście świeżej mięty,

• cytryna

zaparz miętę i rumianek. Podawaj schłodzony z listkami mięty, plasterkami cytryny oraz kostkami lodu

mięta ma właściwości schładzające organizm, rumianek działa przeciw zapalnie

Szaszłyki z grillowanych kiełbasek z oliwkami i figami:

• 6 kiełbasek drobiowych białych
• 4 figi suszone
• oliwki zielone z papryką
• garść zielonych sałat
• 2-3 łyżeczki jogurtu naturalnego
• sól, pieprz mielony, zioła włoskie/ przyprawa do grilla

COŚ DLA URODY:

Maseczka wygładzająca z kurkumy:

• 3 łyżki jogurtu naturalnego

• 1 łyżeczka kurkumy

• 2 łyżeczki miodu

• 1 łyżeczki soku z cytryny

wymieszać składniki i nałożyć cienką warstwę na twarz. Pozostawić na 15-20 minut, spłukać ciepłą wodą. Najlepiej nie zmywać mydłem aby na skórze pozostała warstwa antybakteryjna

Uwaga! Kurkuma może zabarwić ręczniki, z twarzy jest łatwa do usunięcia, ale najlepiej maseczkę stosować na noc

Kurkuma jest bogata w antyoksydanty, które spowalniają uszkodzenia komórek, stosowana jest jako środek złuszczający skórę i poprawiający jej teksturę, pomaga w stanach zapalnych skóry, takich jak trądzik, suchość skóry, łuszczyca i egzemy, pomaga zmniejszyć przebarwienia i wyrównuje koloryt skóry, jest świetna w walce ze zmarszczkami.

Maseczka owocowa:

• 3 łyżki jogurtu naturalnego

• 1 łyżeczka liofilizowanego ananasa

• 1 łyżeczka liofilizowanej truskawki

• 2 łyżeczki miodu

wymieszać składniki, nałożyć na twarz i dekolt. Spłukać po 15-20 minutach

Ananas ma działanie złuszczające, wygładzające, łagodzące
Truskawka jest pomocna przy regeneracji szorstkiej, szarej i pozbawionej blasku cery. Doskonale nawilży i odpręży zmęczoną skórę.